W efekcie pandemii liczba osób pracujących z domu znacznie wzrosła. Pomimo zakończenia pandemii, wiele osób nadal wybiera tę formę pracy. Dzieje się tak z różnych przyczyn – część pracowników preferuje komfort pracy z domu, natomiast inni nie mają możliwości powrotu do biura, ponieważ ich pracodawcy, chcąc ograniczyć koszty, decydują się na utrzymanie modelu pracy zdalnej. Jednak badania wskazują, że osoby pracujące zdalnie są szczególnie narażone na negatywne skutki dla zdrowia psychicznego.
Jak praca zdalna wpływa na zdrowie psychiczne pracowników?
Praca zdalna może prowadzić do poczucia izolacji społecznej, gdy kontakt z innymi ogranicza się do spotkań i rozmów online. Brak wyraźnego podziału między pracą a życiem prywatnym sprawia, że łatwo zatracić równowagę i popaść w pracoholizm. Ponadto nieodpowiednio zorganizowane środowisko pracy w domu, takie jak niewygodne krzesło czy brak ergonomicznego biurka, może negatywnie wpływać na samopoczucie i ogólny komfort psychiczny.
Korzyści płynące z pracy zdalnej
Z drugiej strony, praca zdalna daje możliwość elastycznego planowania czasu, co pozwala na lepsze dostosowanie obowiązków zawodowych do życia rodzinnego. Brak codziennych dojazdów do pracy zmniejsza stres i oszczędza czas, który można przeznaczyć na rozwój osobisty lub hobby. Ponadto dla wielu osób domowe środowisko pracy sprzyja większej produktywności i skupieniu.
Jakie negatywne skutki mogą wyniknąć z izolacji podczas pracy zdalnej?
Jak wynika z raportu „Biura Nowej Normatywności”1, najczęściej wymienianymi czynnikami wpływającymi na pogorszenie samopoczucia u osób pracujących zdalnie są:
- brak rozmów z kolegami z pracy – 64%
- brak rozgraniczenia między życiem zawodowym a prywatnym – 61%
- nieobecność innych osób – 55%
- brak spotkań z kolegami z pracy – 51%
- brak wspólnych posiłków – 43%.
Powyższe dane pokazują, że głównym powodem pogarszającego się stanu zdrowia psychicznego osób pracujących zdalnie jest brak relacji z innymi ludźmi. Dodatkowy powód negatywnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego jest zacierająca się granica między pracą a domem.
Jak praca zdalna wpływa na efektywność pracowników?
Praca zazwyczaj trwa w godzinach od 9.00 do 17.00. Wykonując ją z biura, jesteśmy skupieni tylko na obowiązkach zawodowych. Wykonując tę samą pracę z domu, w międzyczasie wstawimy pranie, przygotujemy obiad, sprzątniemy mieszkanie. W związku z powyższym, abyśmy mogli wykonać wszystkie zawodowe obowiązki, rzadko zamykamy komputer o godzinie 17.00. Dlatego czas przed komputerem niebezpiecznie wydłuża się. Jak wskazuje psycholog Jacek Santorski, na powyższe zagrożenia głównie narażone są kobiety. To właśnie przede wszystkim one wykonują obowiązki domowe. Kiedy do tego dojdzie praca zdalna, są one narażone na pogarszające się samopoczucie.
Jak dbać o zdrowie psychiczne podczas pracy zdalnej?
Praca zdalna stawia przed nami wyjątkowe wyzwania, które mogą mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Kluczowym elementem troski o siebie jest utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ważne jest, aby codziennie wyznaczać jasne granice – zarówno w czasie pracy, jak i w przestrzeni, w której ją wykonujemy. Ergonomiczne miejsce pracy, stały harmonogram oraz regularne przerwy to fundamenty, które pomagają zachować dobrostan psychiczny.
Nie zapominajmy o utrzymywaniu kontaktu z innymi – nawet jeśli pracujemy zdalnie. Regularne rozmowy z kolegami, spotkania online lub wyjścia na kawę z przyjaciółmi pomagają przeciwdziałać poczuciu izolacji.
Jak organizacja pracy może wpłynąć na kondycję psychiczną pracowników?
Nieodpowiednia organizacja pracy zdalnej może prowadzić do wielu problemów, takich jak wypalenie zawodowe, obniżenie motywacji czy wzrost poziomu stresu. Pracodawcy odgrywają tutaj kluczową rolę, tworząc środowisko pracy, które sprzyja dobremu samopoczuciu pracowników. Ważne są jasne zasady, przejrzysta komunikacja oraz zapewnienie dostępu do odpowiednich narzędzi wspomagających efektywną pracę. Te elementy pomagają budować zdrową atmosferę, w której pracownicy czują się wspierani i łatwiej im radzić sobie z syndromami wypalenia zawodowego.
Z kolei osoby pracujące zdalnie powinny świadomie zarządzać swoim czasem, priorytetami i przestrzenią pracy. Dobre planowanie, użycie kalendarzy czy aplikacji do zarządzania zadaniami pozwala uniknąć chaosu i nadmiernego obciążenia. Istotne jest również dbanie o swoje zdrowie psychiczne poprzez wprowadzenie prostych, ale skutecznych nawyków.
Jakie są najlepsze praktyki dla pracowników pracujących zdalnie?
Praca zdalna wymaga dyscypliny i umiejętności wyznaczania granic. Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
- Wyznacz stałe godziny pracy i trzymaj się ich – w tym czasie unikaj wykonywania prac domowych.
- Rób regularne przerwy – po zakończeniu zadania zawodowego zrób chwilę przerwy, wyjdź na balkon lub wykonaj kilka ćwiczeń.
- Codziennie znajdź czas na odpoczynek – poświęć go na relaks, czas z rodziną lub przyjaciółmi.
- Wyznacz dni wolne od pracy – jeden lub dwa dni w tygodniu powinny być całkowicie wolne od obowiązków zawodowych.
- Zadbaj o sen – używaj łóżka wyłącznie do spania, ustal regularne godziny snu.
- Jedz zbilansowane posiłki – zdrowa dieta ma wpływ na samopoczucie i koncentrację.
- Znajdź czas na aktywność fizyczną – nawet krótki spacer lub ulubiony sport mogą znacząco poprawić nastrój.
- Pielęgnuj relacje z bliskimi – kontakt z ludźmi pomaga przeciwdziałać poczuciu izolacji.
- Zadbaj o drobne przyjemności – każdego dnia zrób coś, co sprawia Ci radość.
Jeśli mimo tych działań zauważysz, że praca zdalna negatywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże Ci znaleźć odpowiednie rozwiązania.
Praca zdalna a zdrowie psychiczne – pomoc psychologiczna w Ośrodku Moje Miejsce w Warszawie
Oferta Ośrodka Moje Miejsce w Warszawie Śródmieściu oferuje profesjonalną pomoc psychologiczną dla osób zmagających się z wyzwaniami związanymi z pracą zdalną i codziennym życiem. Nasze indywidualne sesje psychoterapeutyczne oraz konsultacje psychologiczne to przestrzeń, w której możesz zrozumieć swoje emocje, znaleźć skuteczne metody radzenia sobie ze stresem i pracować nad poprawą jakości życia.
Dodatkowo zapraszamy na warsztaty rozwojowe, organizowane w centrum Warszawy. Są one doskonałą okazją do rozwoju osobistego w bezpiecznym i wspierającym środowisku. Podczas warsztatów, prowadzonych przez doświadczonych psychoterapeutów i trenerów, możesz zdobyć nowe umiejętności interpersonalne, wzmacniać samoświadomość i budować zdrowsze relacje z innymi.
Nie zwlekaj – zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu i skontaktuj się z nami już dziś!
Przypis:
- ThinkCo. (brak daty publikacji). Biura nowej normalności – raport. Dostępne online: https://thinkco.pl/biura-nowej-normalnosci-raport/ [dostęp: 28.11.2024]. ↩︎