Kiedy w relacji robi się chłodno, zwykle nie brakuje uczuć – brakuje poczucia, że jesteśmy dla siebie dostępni i bezpieczni. Terapia EFT dla par pomaga odzyskać tę dostępność. Pracujemy tak, by zatrzymać spiralę nieporozumień, nazwać ukryte potrzeby i uczyć się odpowiadać na nie w sposób, który buduje bliskość, a nie napięcie. Idziemy w tempie, które szanuje Waszą historię i granice.
EFT (Emotionally Focused Therapy) to podejście skoncentrowane na więzi i emocjach. Nie naprawiamy tylko rozmów – wzmacniamy fundament poczucia bezpieczeństwa w relacji. Dzięki temu pary doświadczają zmiany, która nie kończy się po wyjściu z gabinetu, ale wchodzi do codzienności.
U źródeł większości konfliktów leży lęk przed utratą więzi. Kiedy jeden z partnerów naciska, a drugi się wycofuje, oboje zwykle próbują chronić to, co dla nich najważniejsze. EFT pomaga zobaczyć ten „taniec” i zamienić go w dialog o potrzebach.
Emocje są nośnikami informacji o ważnych potrzebach: bliskości, szacunku, byciu zauważonym. Gdy umiemy je rozpoznawać i nazywać, łatwiej prosimy o to, co naprawdę ważne.
W praktyce uczymy:
W wielu nurtach pracuje się głównie nad zachowaniami i technikami rozmowy. EFT idzie głębiej – do wzorców przywiązania i emocjonalnych reakcji, które uruchamiają się automatycznie.
Co to zmienia w praktyce:
Terapia EFT dla par wyrasta z psychologii emocji i teorii przywiązania. Gdy w relacji rośnie napięcie, uruchamia się biologiczna potrzeba bezpiecznego kontaktu. Dlatego praca w EFT polega na rozpoznawaniu sygnałów emocjonalnych, spowalnianiu reakcji obronnych i odbudowie responsywności partnerów.
Bliskość to nie dodatek do związku, ale system regulacji stresu. W dorosłej więzi stale wybrzmiewa pytanie: „Czy będziesz przy mnie, kiedy jest trudno?”. EFT wzmacnia trzy filary bezpiecznego przywiązania: dostępność, wrażliwość i responsywność, dzięki czemu konflikt przestaje zagrażać więzi.
Styl lękowy częściej poszukuje zapewnień, styl unikający chroni się dystansem, a styl bezpieczny ułatwia proszenie i odpowiadanie. Nazwanie własnego stylu nie etykietuje – daje mapę reakcji, które można świadomie korygować, by zbliżały, a nie oddalały.
Pod krytyką, ironią czy wycofaniem kryją się często pierwotne emocje: lęk przed odrzuceniem, wstyd, smutek. Gdy zostają niewypowiedziane, tworzą pętle konfliktu. W EFT uczymy się bezpiecznego odsłaniania tych uczuć i nadawania im znaczenia, tak by partner mógł odpowiedzieć troską zamiast obroną.
Terapia EFT dla par powstała z połączenia badań nad emocjami i przywiązaniem z praktyką pracy z parami. Jej twórcy nadali temu podejściu czytelną strukturę, dzięki której para może przejść od chaosu i obron do doświadczenia bezpiecznej bliskości. To metoda rozwijana naukowo i klinicznie od lat 80., a dziś stosowana na całym świecie.
Sue Johnson opisała typowe pętle konfliktu w związkach i zaprojektowała etapy pracy, które pomagają je zatrzymać. Nadała EFT jasną mapę procesu: stabilizacja, reorganizacja więzi, konsolidacja. Dzięki temu pary nie tylko uczą się „rozmawiać lepiej”, ale przede wszystkim zaczynają czuć się dla siebie dostępne i ważne. Johnson podkreśla, że źródłem zmiany jest korektywne doświadczenie w gabinecie – moment, w którym pod obroną pojawia się realna potrzeba, a druga osoba na nią odpowiada.
Leslie Greenberg rozwinął „gramatykę emocji” w terapii: jak rozpoznawać emocje pierwotne i wtórne, jak je różnicować i przekształcać. Dzięki jego wkładowi EFT jest precyzyjna w pracy z przeżyciem „tu i teraz” – nie tylko analizujemy uczucia, ale je regulujemy i przeżywamy w bezpiecznym kontakcie. Ta uważność na doświadczenie sprawia, że zmiana staje się trwała i przenosi się do codziennego życia pary.
Terapia EFT dla par przebiega w jasnej, bezpiecznej strukturze. Pracujemy tak, aby najpierw obniżyć napięcie, potem odsłonić potrzeby, a na końcu utrwalić nowe sposoby bycia ze sobą. Zmiana dzieje się zarówno w słowach, jak i w doświadczeniu bliskości w gabinecie.
Na początku rozpoznajemy Wasz „taniec” – co uruchamia kłótnie, co wywołuje wycofanie. Następnie uczymy się zatrzymywać pętlę i tworzyć nowe, bezpieczne odpowiedzi. W końcowej fazie utrwalamy to, co działa w codzienności.
Prowadzimy proces jak regulator i przewodnik: spowalniamy, gdy pojawia się obrona, kierujemy uwagę pod „argumenty” do emocji pierwotnych, modelujemy język, który zaprasza do kontaktu. Dbamy o tempo możliwe dla obu stron i o to, by każde miało przestrzeń na swój głos.
Spotkania trwają zwykle 50-75 minut i odbywają się raz w tygodniu. Każda sesja ma konkretny cel oraz moment „tu i teraz”, na którym pracujemy– scenę z życia, w której zwykle się rozmijacie. Dzięki temu doświadczenia z gabinetu naturalnie przenoszą się do domu.
W każdym związku powtarzają się charakterystyczne sekwencje reakcji. Terapia EFT dla par pomaga je spowolnić, nazwać i zamienić w dialog o potrzebach zamiast w wybuch lub milczenie. Dzięki temu para może wrócić do poczucia, że jest dla siebie dostępna w trudnych momentach.
Najczęściej spotykamy układ „goniący-wycofujący się”: jedna osoba naciska, druga się broni lub chowa. Obie próbują chronić więź, tylko w nieskuteczny sposób. Pracujemy nad rozpoznaniem sygnałów alarmowych, zatrzymaniem pętli w newralgicznym momencie i przejściem do komunikatu o potrzebie: „Chcę czuć, że mogę na Ciebie liczyć”.
Do eskalacji prowadzą krótkie, naładowane wyzwalacze: „Znowu przesadzasz”, „Nie ma o czym gadać”. Uczymy rozbrajać te hasła przez uważność na ciało, pauzę i zmianę języka z oceny na opis doświadczenia. Para poznaje własny „taniec” i dostaje konkretne miejsca do korekty.
W EFT pracujemy doświadczeniowo: spowalniamy, porządkujemy emocje i tworzymy nowe mikro-doświadczenia bliskości, które później przenosicie do codzienności. Techniki dobieramy do tempa i wrażliwości obu osób.
Zatrzymujemy się przy sygnałach z ciała, by nazwać to, co naprawdę żywe pod argumentami.
Prowadzimy partnerów przez nowe, bezpieczne odsłonięcia i odpowiedzi.
Dbamy o warunki neurobiologiczne rozmowy, aby była możliwa bez walki i ucieczki.
Terapia EFT dla par może mieć różne formaty – od regularnych spotkań gabinetowych po intensywniejsze, krótsze cykle pracy. Dobieramy formę do aktualnego etapu kryzysu, dostępności czasowej i tego, jak obie osoby znoszą emocjonalne obciążenie. Cel pozostaje ten sam: odbudowa poczucia bezpieczeństwa i responsywności w relacji.
To psychoedukacyjny cykl oparty na modelu Sue Johnson. Pracujemy w przewidywalnej strukturze, łącząc krótkie wprowadzenia, ćwiczenia pary i bezpieczne rozmowy prowadzone krok po kroku. Warsztaty pomagają zobaczyć własny „taniec” i przećwiczyć nowe dialogi bliskości, dzięki czemu łatwiej przenieść je do codzienności. Dla wielu par to dobry start lub uzupełnienie terapii – szczególnie wtedy, gdy chcą szybko zrozumieć mechanizmy konfliktu i zdobyć wspólny język emocji.
Prowadzimy sesje w gabinecie i online, utrzymując ten sam standard uważności i bezpieczeństwa. Wspólnie ustalamy tempo, zasady i cele, tak aby każda ze stron miała przestrzeń na swój głos i możliwość „zatrzymania się”, gdy emocje rosną. Forma zdalna bywa pomocna przy napiętym grafiku lub w momentach, gdy łatwiej rozmawiać z własnej, znanej przestrzeni. Stacjonarne spotkania docenią pary, które chcą skorzystać z pełnej „rytualizacji” sesji i symbolicznego wyjścia z domowego kontekstu.
Nie trzeba czekać na „ostatnią szansę”. EFT jest pomocna zarówno w ostrym kryzysie, jak i wtedy, gdy czujecie, że oddalacie się po cichu. To dobry wybór, gdy rozmowy grzęzną w powtarzalnych scenach albo gdy trudno nazwać, o co tak naprawdę chodzi.
Najczęściej zgłaszacie się, kiedy w relacji pojawia się ciche oddalenie i brak czułości, nawracające spory o te same tematy, napięcie wokół seksualności i bliskości fizycznej, kryzys zaufania po zdradzie lub innym naruszeniu granic, przeciążenie obowiązkami i poczucie „mijania się” w codzienności. W każdym z tych obszarów pracujemy nad odbudową poczucia bezpieczeństwa i responsywności.
EFT została zaprojektowana właśnie po to, by zmieniać wzorce reakcji, a nie tylko treść rozmów. Gdy partnerzy uczą się rozpoznawać emocje pierwotne i odpowiadać na nie w sposób kojący, spada liczba eskalacji, a rośnie doświadczenie bycia dla siebie dostępnymi. To tworzy warunki do trwałej zmiany – nie jednorazowego „zrywu”, ale nowego sposobu bycia razem.
Efektem pracy jest bezpieczniejsza więź – więcej zaufania, przewidywalności i czułej obecności. Łatwiej prosić i łatwiej odpowiadać, spada napięcie „walki o rację”, pojawia się miejsce na bliskość fizyczną i emocjonalną. Pary zyskują wspólny język na trudne chwile oraz konkretne, proste kroki, które pomagają wracać do kontaktu, gdy robi się trudno.
Różne drogi prowadzą do odbudowy bliskości. Terapia EFT dla par jest podejściem skoncentrowanym na emocjach i więzi, ale może się uzupełniać z innymi metodami – zwłaszcza gdy para potrzebuje dodatkowych narzędzi lub specyficznego tempa pracy.
Model Gottmana bazuje na obserwacjach par i proponuje konkretne interwencje wzmacniające „fundament przyjaźni”.
Podejście poznawczo-behawioralne skupia się na identyfikacji zniekształceń poznawczych i treningu umiejętności komunikacyjnych.
Pracujemy w centrum Warszawy oraz online. Utrzymujemy stałą strukturę procesu i wysoki standard bezpieczeństwa emocjonalnego, tak aby każda para mogła pracować w tempie odpowiadającym jej możliwościom. Zawsze zaczynamy od konsultacji – to przestrzeń, w której poznajemy Wasz „taniec”, cele i zasady współpracy.
Dbamy o przewidywalność i logistykę, które sprzyjają pracy nad więzią.
Najważniejsze są kompetencje, doświadczenie i poczucie „dobrego dopasowania”.
Pracujemy z parami w duchu uważności i bezpieczeństwa. Alicja Niewęgłowska – psycholog, psychoterapeutka i trenerka umiejętności psychospołecznych – łączy podejście humanistyczno-egzystencjalne z praktyką terapia par opartą na emocjach. Dba o spokojne tempo, jasne zasady i równe miejsce dla obu perspektyw.
Wspiera m.in. w kryzysach po zdradzie, w powtarzających się „pętlach” konfliktu, w doświadczeniu żałoby i straty, a także w zmaganiu z lękiem, smutkiem, wypaleniem i obniżonym poczuciem własnej wartości. Prowadzi terapię indywidualną i par, konsultacje rodzicielskie oraz spotkania online i stacjonarnie. Jej celem jest odbudowa poczucia bezpieczeństwa i responsywności – tak, byście mogli znów być dla siebie dostępni.
Chcecie sprawdzić, czy to dla Was odpowiednia pomoc? Umówcie konsultację i porozmawiajmy o tym, czego potrzebuje Wasza więź.