Obniżone poczucie własnej wartości – terapia

Dla kogo jest ta terapia?

Jeśli masz wrażenie, że stajesz się swoim najsurowszym krytykiem, czujesz lęk przed oceną, unikasz wyzwań, a komplementy „nie przyjmują się” – prawdopodobnie zmagasz się z niską samooceną. To nie jest „Twoja wina”, to często efekt historii, w której nauczyliśmy się przeżywać siebie z dystansu i podejrzliwością. W terapii wracamy do kontaktu – z ciałem, emocjami, potrzebami – żeby odzyskać prawo do bycia wystarczającym.

• Typowe sygnały – uporczywa samokrytyka, porównywanie się z innymi, „syndrom oszusta”, napięcie w sytuacjach społecznych, trudność w proszeniu o pomoc, kłopot z przyjmowaniem pochwał.
• Konsekwencje – prokrastynacja i przeciążenie emocjonalne, rezygnowanie z ważnych celów, nadmierne dopasowywanie się w relacjach, nawroty smutku i lęku, poczucie utknięcia.

Jeśli w tym opisie odnajdujesz choć część siebie, to dobry moment, by porozmawiać. Możemy pomóc nazwać wzorce, które Cię ranią, i zbudować nowe – oparte na szacunku do siebie.

Czym jest obniżone poczucie własnej wartości

Kiedy mówimy „nie zasługuję”, „muszę udowodnić, że jestem coś warty”, to zwykle nie jest opinia, lecz utrwalony sposób doświadczania siebie. Poczucie własnej wartości różni się od samooceny – nie chodzi jedynie o ocenę umiejętności, ale o bazowe przekonanie, że mam prawo istnieć, czuć, potrzebować i wybierać. To przekonanie kształtuje się latami: w rodzinie, w szkole, w pierwszych relacjach i w kulturze porównań. W terapii nie „naprawiamy” Ciebie, tylko odplątujemy to, co przeszkadza Ci być sobą – z czułością i ciekawością, bez pospieszania.

Przeczytaj: Jak odbudować poczucie własnej wartości.

Jak pracujemy – podejście terapeutyczne

Najważniejszym narzędziem zmiany jest relacja terapeutyczna – bezpieczna, przewidywalna i pełna szacunku. Dobieramy styl pracy do Twoich celów i tempa, łącząc perspektywę doświadczeniową, wglądową i systemową. Poniżej znajdziesz krótkie opisy sposobów, które najczęściej stosujemy.

Terapia humanistyczno-egzystencjalna

Stawiamy na kontakt i autentyczność. Pomagamy wracać do siebie – do uczuć, potrzeb, wartości. Zaczynamy od uznania tego, co w Tobie żywe, a dopiero potem szukamy nowych sposobów bycia ze sobą i z innymi.

Nurt humanistyczno-doświadczeniowy

Pracujemy „tu i teraz”: z napięciem w ciele, z głosem wewnętrznego krytyka, ze wstydem, który chowa Cię przed światem. Doświadczasz w gabinecie tego, czego brakowało wcześniej – życzliwej obecności i jasnych granic – i uczysz się brać to ze sobą poza terapię.

Podejście integracyjne

Łączymy metody, kiedy to pomaga i jest etyczne. Sięgamy po pracę nad przekonaniami i schematami, elementy treningu współczucia dla siebie, psychoedukację i mikro-eksperymenty w codzienności. Cel jest zawsze ten sam: więcej sprawczości, mniej samokarania.

Psychoterapia psychoanalityczna

Z ciekawością badamy źródła Twoich wzorców: jak kształtowały je wczesne relacje, czego nauczył Cię wstyd i czego dziś bronisz krytyką wobec siebie. Wgląd nie obwinia – daje język i sens – a to otwiera przestrzeń na zmianę.

Perspektywa systemowa (gdy pracujesz w parze/rodzinie)

Przyglądamy się układom lojalności, rolom i granicom. Czasem niska wartość to nie „Twoja cecha”, lecz sposób, w jaki system rodzinny utrzymuje równowagę. Zmiana bywa wtedy łatwiejsza, gdy obejmuje więcej niż jedną osobę.

Cele terapii i spodziewane efekty

Nie obiecujemy „nowej wersji Ciebie w 21 dni”. Proponujemy uczciwą drogę: najpierw ulga i porządkowanie, potem trwała zmiana.

• Krótkoterminowo – spadek napięcia, nazwanie i oswojenie krytyka wewnętrznego, pierwsze doświadczenia życzliwości wobec siebie, lepsza regulacja emocji.
• Długoterminowo – realistyczna, stabilna samoocena, większa odwaga w relacjach i pracy, umiejętność stawiania granic, odporniejsze radzenie sobie z porównaniami i potknięciami.

Jak wygląda roces – krok po kroku

1. Konsultacja wstępna (1-3 spotkania) – mapujemy trudności, cele i oczekiwania. Razem decydujemy o najlepszej formie wsparcia.
2. Kontrakt terapeutyczny – ustalamy częstotliwość (zwykle raz w tygodniu), zasady poufności i ramy współpracy.
3. Sesje terapeutyczne (50 min) – pracujemy nad doświadczeniem, przekonaniami i zachowaniami; wprowadzamy małe, wykonalne zmiany w codzienności.
4. Ewaluacja – co 8-12 sesji podsumowujemy postępy i dostosowujemy kierunek, żeby terapia była skuteczna i sensowna dla Ciebie.

Zespół i osoba prowadząca

Pracujemy w centrum Warszawa, w zespole łączącym różne kompetencje i style pracy. Wspiera Cię doświadczona psychoterapeutka:

„Psychoterapia oraz pomoc psychologiczna to dla mnie spotkanie z drugim człowiekiem, któremu mogę towarzyszyć w budowaniu kontaktu ze sobą, w świadomym przeżywaniu emocji i wychodzeniu z kryzysu.” – Alicja Niewęgłowska, psychoterapeutka i trenerka.

Cennik, czas trwania, lokalizacja

Pracujemy stacjonarnie w Ośrodek Moje Miejsce oraz online. Sesja standardowo trwa 50 minut; szczegóły i aktualne stawki znajdziesz w cenniku. Mieścimy się przy ul. Marszałkowskiej w ścisłym centrum, z wygodnym dojazdem komunikacją.

Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź: jaki ton ma Twój wewnętrzny dialog dzisiaj?
Co zmieniłoby się w Twoim życiu, gdybyś mówił(a) do siebie jak do kogoś, kogo kochasz?
Z czym chciał(a)byś przyjść na pierwszą rozmowę – z lękiem przed oceną, perfekcjonizmem, a może z poczuciem „ciągle za mało”?

Jeśli któryś z tych punktów poruszył coś ważnego – zrób mały, bezpieczny krok. Napisz do nas lub umów konsultację. Razem sprawdzimy, jak możemy Ci pomóc.

FAQ