Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zobaczyć, jak Twoje myśli, emocje i codzienne reakcje nakręcają się nawzajem, i odzyskać wpływ na ten układ. Prowadzimy psychoterapię CBT w centrum Warszawy, przy ul. Marszałkowskiej 1, w spokojnym i bezpiecznym otoczeniu.
Nie każdy trudny dzień jest powodem do terapii. Jeśli jednak któraś z poniższych sytuacji wraca tygodniami i zabiera Ci energię, psychoterapia poznawczo-behawioralna może być dobrym kierunkiem. Rozpoznanie siebie w kilku z nich nie jest diagnozą, jest za to wystarczającym powodem, by porozmawiać ze specjalistą.
Kładziesz się spać, a w głowie odtwarza się cały dzień: rozmowy, potknięcia i scenariusze na jutro.
Zwykłe sytuacje, takie jak spotkanie, telefon czy jazda komunikacją, uruchamiają napięcie, którego nie umiesz wyłączyć.
Rzeczy, które kiedyś cieszyły, dziś wymagają ogromnego wysiłku, a poranki zaczynają się od ciężaru.
Odkładasz rozmowy, decyzje i miejsca, bo już samo myślenie o nich męczy. Ulga trwa krótko, a Twój świat z czasem się zawęża.
Oceniasz siebie surowiej niż kogokolwiek innego i masz poczucie, że cokolwiek zrobisz, to wciąż za mało.
Ciało jest zmęczone, ale głowa nie pozwala odpocząć, a stres zaczyna wpływać na sen i relacje.
Terapia poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT (od angielskiego cognitive behavioral therapy), opiera się na założeniu, że sposób, w jaki interpretujemy sytuacje, wpływa na to, co czujemy i jak się zachowujemy. Nasze zachowania wracają do nas i z kolei podtrzymują dane myśli oraz emocje.1,3
Automatyczne interpretacje, które pojawiają się szybciej, niż zdążysz je zauważyć.
Reakcje płynące z tych interpretacji, które nadają kolor całemu dniu.
To, co robisz lub czego unikasz, a co potem potwierdza albo osłabia dotychczasowe przekonania.
Weźmy codzienny przykład. Ktoś nie odpisuje na Twoją wiadomość przez cały dzień. Jedna interpretacja brzmi: „jest zajęty”, inna: „zrobiłem coś nie tak”. Sytuacja ta sama, a wnętrze zupełnie inne. Pierwszej towarzyszy spokój, drugiej niepokój, nerwowe sprawdzanie telefonu i wycofanie się z kontaktu, które jeszcze bardziej utwierdza w przekonaniu, że coś jest nie tak. W CBT uczymy się zauważać, jak działa ten układ, i wspólnie sprawdzać, które z automatycznych przekonań mają oparcie w faktach.
W naszej praktyce terapeutycznej CBT to współpraca. Terapeuta i Ty tworzycie wspólną mapę Twoich trudności, a następnie krok po kroku sprawdzacie, co da się w niej zmienić. Nie dostajesz gotowych rad, tylko towarzystwo osoby, która zna ten proces od środka.
To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszymy w gabinecie: czy psychoterapia naprawdę działa? W przypadku CBT odpowiedź opiera się na jednej z największych baz badań w całej psychoterapii.
269
metaanaliz dotyczących CBT zidentyfikowali autorzy przeglądu opublikowanego w czasopiśmie Cognitive Therapy and Research.1
409
badań z randomizacją znalazło się w największej dotąd metaanalizie CBT w depresji, opublikowanej w World Psychiatry.2
52 702
uczestników wzięło udział w badaniach włączonych do tej metaanalizy.2
Autorzy przeglądu z 2012 roku omówili szczegółowo 106 metaanaliz dotyczących między innymi depresji, zaburzeń lękowych, bezsenności i przewlekłego stresu.1 Zespół Pima Cuijpersa z Vrije Universiteit Amsterdam wykazał natomiast, że w depresji CBT daje umiarkowane do dużych efekty w porównaniu z grupami kontrolnymi, takimi jak lista oczekujących czy standardowa opieka.2
Uczciwie dodajemy też drugą część wniosków. Ta sama analiza nie pokazała wyraźnej przewagi CBT nad innymi formami psychoterapii.2 Dlatego w naszym gabinecie nie mówimy o „najlepszym nurcie”, tylko o nurcie dobrze dopasowanym do osoby i jej trudności. Wyniki badań opisują średnie, nie gwarancję dla jednej osoby.
Dla wielu osób największą barierą jest niepewność: co wydarzy się na pierwszym spotkaniu i czy dam sobie radę. Dlatego pokazujemy, jak wygląda ta droga, zanim zrobisz pierwszy krok.
01
Pierwsze spotkanie to zwykle konsultacja. Opowiadasz, z czym przychodzisz, we własnym tempie, a po rozmowie wspólnie ustalacie, czy terapia jest Ci potrzebna i jaki jej rodzaj będzie właściwy, w tym czy będzie to CBT. Nie wiesz, co mówić? Przeczytaj nasz poradnik.
02
Terapeuta pomaga uporządkować, jak w Twoim życiu łączą się myśli, emocje i zachowania. Ustalacie cele terapii, konkretne i ważne dla Ciebie.
03
Spotkania mają jasną strukturę. Sprawdzacie nowe sposoby reagowania, a między sesjami możesz wypróbowywać je w codziennym życiu. Tempo zawsze dopasowujemy do Ciebie.
W Ośrodku Moje Miejsce pracujemy w kilku nurtach, ponieważ to metoda ma służyć człowiekowi, a nie odwrotnie. Obok CBT w naszej ofercie znajdziesz nurt humanistyczno-doświadczeniowy, podejście integracyjne, psychoterapię psychoanalityczną, psychoterapię analityczną, terapię skoncentrowaną na emocjach (EFT) oraz focusing. Jeśli nie wiesz, który kierunek będzie dla Ciebie właściwy, nie musisz tego rozstrzygać samodzielnie. Pomoże w tym pierwsza konsultacja, po której zdecydujesz, czy i w jakim nurcie chcesz pracować.
Terapię poznawczo-behawioralną prowadzimy w formie indywidualnych spotkań w centrum Warszawy. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje, które pomogą Ci zdecydować o pierwszym kroku.
Regularne spotkania w centrum Warszawy, przy ul. Marszałkowskiej 1, prowadzone w nurcie poznawczo-behawioralnym przez Daniela Rogowskiego lub Agnieszkę Bujak.
Pierwsze spotkanie ma zwykle formę konsultacji. Opowiadasz o swojej sytuacji, a po rozmowie możesz zdecydować, czy chcesz podjąć terapię i w jakim nurcie, w tym czy CBT będzie dla Ciebie właściwym wyborem.
Przejrzyste informacje o kosztach spotkań, żeby decyzja o terapii nie wymagała zgadywania.
Przed pierwszą wizytą większość osób zadaje sobie podobne pytania. To naturalne i warto je zadać głośno, bo odpowiedzi często zdejmują z ramion połowę ciężaru.
CBT nie polega na wmawianiu sobie, że wszystko jest w porządku. Terapeuta nie podważa Twoich uczuć, tylko pomaga sprawdzić, czy wnioski, które wyciągasz z sytuacji, są dla Ciebie sprawiedliwe i pomocne.
CBT skupia się przede wszystkim na bieżących trudnościach. Jeśli w trakcie pracy Twoja historia okaże się ważna, w gabinecie jest na nią miejsce.
To bardzo częsta obawa. Terapeuta prowadzi rozmowę i zadaje pytania, więc nie musisz przychodzić z gotowym planem ani z idealnie ułożoną opowieścią.
W nurcie poznawczo-behawioralnym pracują w naszym gabinecie dwie osoby. Obie możesz poznać na ich profilach, zanim zdecydujesz o wizycie.
Mgr psychologii, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i certyfikowany terapeuta schematów. Jako psychoterapeuta pracuje od 2006 roku, między innymi z grupami osób z zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami osobowości na oddziałach dziennych szpitali w Warszawie.
Psycholożka i psychoterapeutka na ostatnim roku całościowego szkolenia w szkole psychoterapii Crescentia. Prowadzi psychoterapię indywidualną osób dorosłych i młodzieży od 15. roku życia, a także jest trenerką Treningu Uważności (Mindfulness) w metodzie Eline Snel.
Pozostałe osoby z naszego zespołu pracują w innych nurtach. Jeśli nie masz pewności, do kogo trafić, poznaj cały zespół albo napisz do nas, a pomożemy dobrać terapeutę.
Zebraliśmy odpowiedzi na pytania, które padają najczęściej, zanim ktoś zdecyduje się na pierwszą wizytę. Jeśli nie znajdziesz tu swojego, napisz do nas.
CBT ma wyraźną strukturę, koncentruje się na powiązaniu myśli, emocji i zachowań oraz przede wszystkim na bieżących trudnościach. W nurtach humanistycznych większy nacisk kładzie się na doświadczanie i kontakt, a w psychoanalitycznych na nieświadome procesy i historię relacji. Żaden z tych kierunków nie jest uniwersalnie lepszy, dlatego dopasowujemy nurt do osoby.
Badania nad CBT należą do najobszerniejszych w psychoterapii. Przegląd metaanaliz z 2012 roku objął między innymi depresję, zaburzenia lękowe, bezsenność i stres, a największa dotąd metaanaliza CBT w depresji z 2023 roku wykazała umiarkowane do dużych efekty względem grup kontrolnych. Nie wykazała jednak wyraźnej przewagi nad innymi psychoterapiami, a wyniki opisują średnie, nie gwarancję dla jednej osoby.
To zależy od rodzaju trudności i Twoich celów. CBT jest zwykle ukierunkowana na cele i bywa krótsza niż terapie długoterminowe, ale szacunkowy czas ustalasz z terapeutą po poznaniu Twojej sytuacji. Do celów i tempa wracacie w trakcie pracy.
Częstotliwość spotkań ustalamy indywidualnie na początku współpracy, tak aby dopasować ją do Twoich potrzeb, możliwości i charakteru trudności.
Nie. Do psychoterapii w gabinecie prywatnym nie potrzebujesz skierowania ani wcześniejszej diagnozy. Wystarczy, że Twoje trudności wpływają na codzienne życie i chcesz je zrozumieć.
Agnieszka Bujak prowadzi psychoterapię indywidualną w nurcie poznawczo-behawioralnym z osobami dorosłymi oraz z młodzieżą od 15. roku życia. Szczegóły omawiamy podczas kontaktu.
Nie. Pierwsza konsultacja służy temu, żeby ocenić, czy terapia jest Ci potrzebna, a jeśli tak, to w jakim nurcie i z kim. Decyzja należy do Ciebie. Pracujemy w wielu nurtach, więc jeśli CBT nie będzie dla Ciebie właściwa, pomożemy znaleźć lepsze dopasowanie.
Terapia poznawczo-behawioralna to uporządkowany, dobrze przebadany sposób pracy z tym, jak myślimy, czujemy i działamy. Jej siła polega na tym, że daje rozumienie i umiejętności, z których korzystasz także po zakończeniu spotkań. Jest jedną z dróg, które w naszym gabinecie pomagają osobom wychodzącym z natłoku myśli, napięcia i obniżonego nastroju.
Długofalowo psychoterapia CBT może Ci dać:
Warto się umówić, ponieważ pierwszy krok bywa najtrudniejszy, a nie musisz robić go w pojedynkę. Ośrodek Moje Miejsce znajduje się w samym sercu Warszawy, przy ul. Marszałkowskiej 1, z dogodnym dojazdem metrem i tramwajem. Pierwsza konsultacja niczego nie przesądza: dopiero po niej decydujesz, czy chcesz podjąć terapię i w jakim nurcie.
Na koniec kilka pytań, z którymi możesz zostać jeszcze dziś:
Napisz lub zadzwoń do Ośrodka Moje Miejsce w centrum Warszawy. Odpowiemy na Twoje pytania i pomożemy dobrać terapeutę.
ul. Marszałkowska 1 lok. 160, 00-624 Warszawa
+48 664 024 423 | kontakt@osrodekmojemiejsce.pl
1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1 (dostęp: 2 października 2026).
2. Cuijpers, P., Miguel, C., Harrer, M., Plessen, C. Y., Ciharova, M., Ebert, D., & Karyotaki, E. (2023). Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: A comprehensive meta-analysis including 409 trials with 52,702 patients. World Psychiatry, 22(1), 105-115. https://doi.org/10.1002/wps.21069 (dostęp: 2 października 2026).
3. Beck, J. S. (2025). Terapia poznawczo-behawioralna. Wydanie trzecie: Podstawy i zagadnienia szczegółowe (A. Kasprzyk, Tłum.). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. https://wuj.pl/en/book/terapia-poznawczo-behawioralna-wydanie-trzecie (dostęp: 2 października 2026).
Informacje na tej stronie mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji ze specjalistą. W kryzysie psychicznym lub myślach samobójczych zadzwoń pod numer alarmowy 112 albo skontaktuj się z najbliższą izbą przyjęć psychiatrycznych.